快速入睡10个小妙招(快速入睡的有效方法)

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夜幕降临,结束了一天疲惫的生活,终于可以躺在床上,好好享受一番幸福时光。可半小时过去了,一小时过去了,却没有丝毫睡意。从早上吃剩的馒头再到晚上没看完的小说,一天的光景像过电影一样在眼前重复,甚至都快要悟出生命的真谛了,可依旧没有想睡的迹象,万分痛苦。失眠是不是一种病?到底是什么原因导致了失眠?

       人的一天需要休息8个小时,如果经常失眠,会对身心造成很大的影响:记忆力渐减退、工作效率低下、上课无精打采、脱发、焦虑、皮肤粗糙、黑眼圈···

       想减肥,睡眠和饮食、运动一样重要。

不少粉丝都有睡眠方面的困扰,因为种种原因,睡眠质量差,同时减肥质量也受到了影响。

快速入睡10个小妙招(快速入睡的有效方法)

今天就来聊聊睡觉这件人生大事。

优质睡眠三要素

怎样才算睡了个好觉呢?

1. 持续时长

国内外的研究都证实,成年人每晚至少要睡7-9个小时。

每天睡眠少于6小时,或者超过9小时的人,更胖。

2. 连贯性

睡眠时间应该是无缝的,一觉到天亮最好。

假如你经常起夜,多梦,睡得断断续续,就是睡不安稳的表现。

快速入睡10个小妙招(快速入睡的有效方法)

3. 深度

深度睡眠又称黄金睡眠,只占普通人睡眠时间的25%,却有强大的修复功能和解除疲劳的作用。

快速入睡10个小妙招(快速入睡的有效方法)

如果你一起床就觉得累,整个白天哈欠连天,闹钟不响就醒不过来,仿佛越睡越困,这说明你的深度睡眠时长满足不了身体需求。

快速入睡10个小妙招(快速入睡的有效方法)

睡眠障碍的危害

医学上认为,睡眠障碍包括了“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类90多种睡眠疾病,严重影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。

快速入睡10个小妙招(快速入睡的有效方法)

有调查数据显示,超3亿中国人有睡眠障碍,成年人失眠发生率高达38.2%。有6成以上90后觉得睡眠时间不足,6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。

长期睡眠不佳可能会导致: 肥胖、性功能下降、脱发、免疫功能下降、糖尿病、高血压、心血管疾病甚至抑郁症。

快速入睡10个小妙招(快速入睡的有效方法)

如何改善睡眠质量

1.11点睡

晚上11点是最佳入睡时间。

晚上11点-凌晨3点是进入深度睡眠的最佳时段,也是褪黑素分泌最旺盛的时段,更是是身体机能急速修复的关键时间段。

听话睡,就是。

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2. 规律作息

以前有记者问我“同样是睡8小时,为什么早上10点睡到下午6点,就不如晚上11点睡早上7点健康?”

我说,昼夜节律。

人体很多激素的分泌规律,都和光照时间密切相关。日出而作,日落而息是最朴素的道理。

遵循昼夜节律,规律作息。

作息时间不规律,就会出现入睡困难、频繁醒来、早醒等睡眠质量下降的问题。

建议青少年每日平均睡眠8-9小时,成人7-8小时,老人一般是6-7小时。

而有午睡习惯的人,最多睡30分钟,以免破坏昼夜节律。

快速入睡10个小妙招(快速入睡的有效方法)

3. 关灯

有研究证明,习惯晚上开灯睡觉的人,由于褪黑素受到抑制,患病且发胖的可能性会高于常人。

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为了健康,减肥和省电,随手关灯。

快速入睡10个小妙招(快速入睡的有效方法)

如果实在不习惯关灯,可以选择暖色系的小夜灯,插在低矮的插座上,减少光源刺激。

小朋友更要关灯睡了,不然真成小矮子了。

4. 远离蓝光

曾经有粉丝问我,我失眠,能长期服用褪黑素吗?

快速入睡10个小妙招(快速入睡的有效方法)

在我看来,长期服用褪黑素,不如养成睡前不碰电子产品的好习惯。

电子屏幕中的蓝光,会减少人体褪黑素的分泌

所以,睡前2小时,尽量不要长时间盯着手机、电脑、iPad。

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看看书,敷个面膜,冥想或者拉伸一下,让睡眠激素正常地分泌。

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当然,你有钱,又很想睡前玩手机的话,防蓝光眼镜了解一下。

5. 减少刺激源

下午3点后尽量少用浓茶、奶茶、咖啡等含咖啡因的刺激性食物或饮料。

咖啡因在体内的半衰期大约为4-6小时,你下午喝一杯咖啡,晚上9点体内还有咖啡因残留。

同时,睡前禁烟,更不要妄想拿酒精助眠,呵呵。

酒精有利尿的作用,喝多还会增加你夜尿的次数哦。

快速入睡10个小妙招(快速入睡的有效方法)

6. 睡前No高强度活动

睡前2小时避免高强度运动或学习。

人在紧张状态下,会分泌大量的肾上腺素让人清醒。

所以你们知道为什么有些人越熬夜越精神了吧。

7. 洗泡套餐

泡脚可以一定程度上改善睡眠质量。

泡个20分钟,用热水刺激脚部穴位,能促进血液循环,可再搓揉脚底片刻,调整各脏器的功能,使之运行协调,有助人体生理作息规律的恢复。

快速入睡10个小妙招(快速入睡的有效方法)

有研究证明,睡前90分钟洗个热水澡能改善睡眠质量。

泡完脚再洗个热水澡,一套下来,舒爽!

快速入睡10个小妙招(快速入睡的有效方法)

8. 降低房间温度

将室温控制在18°C-24°C之间。

人在一个较冷的房间比在一个较热的房间里更容易入睡。

9. 快速入睡小技巧

呼吸调节法:

进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。

先吸气4秒,然后憋气7秒,最后再呼气8秒,三次循环过后,据说就有睡意来袭。

这个方法曾经在网上非常风靡,操作简单,必须试一试。

逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

转动眼球法:

闭眼,然后慢慢,慢慢转动眼珠三次。

当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,此法是模拟沉睡状态下的眼球运动,它会刺激褪黑素的分泌,让你迅速入睡。

10. 其他小贴士

别太晚吃饭,更不准吃夜宵。

选择舒适干净的床上用品。

枕头不要弄太高,不给颈椎造成压力。

如果环境不够安静,可以带个耳塞。

弄点精油或香薰,薰衣草的舒缓效果不错哦。

选个适合自己的睡姿。

快速入睡10个小妙招(快速入睡的有效方法)

睡眠和空气、食物、水一样,是人类生活的基本必需品。

做个好人,好好吃饭,好好睡觉。

懂站帝
  • 本文由 发表于 2022年8月25日 00:44:21
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匿名

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